Vipássana          

        Primeiro estágio:
            Quarenta minutos de simples observação da respiração. Sentado, você observa o movimento de  subida e descida a barriga causado pelo ato de inspirar e expirar(*).

         Segundo estágio:
          Dez minutos de caminhar vagaroso, baseado na consciência dos pés tocando o chão.

        (*)  Atenção: "Vipássana" não é  uma técnica de concentração. 
        Enquanto a pessoa está observando a respiração, naturalmente muitas outras coisas desviarão a atenção. Mas nada é "distração"  durante a Vipássana. 
        Quando algo vem à tona, a pessoa deve parar de observar a respiração e começar a observar o que quer que esteja acontecendo - pensamentos, sentimentos, julgamentos, sensações corporais, impressões do mundo exterior, etc -, até que seja possível retornar à respiração. 
        Durante o caminhar (segundo estágio), se alguma coisa  desviar a atenção, deve-se parar de observar o caminhar e passar a observar o que chamou a atenção e, então, voltar novamente ao caminhar. 
        Em síntese, o  processo de observação é que é importante e não o que se está observando.